吃貨們的福音 一周減肥食譜讓你享”瘦“盛宴

雖然這段時間的天氣有點變化無常，五月份的天氣依然略帶涼爽，但是，這并不能阻擋各位年輕MM穿迷你裙、小短褲的心。但是，想要穿上小短裙，首先就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥瘦身。但是，這么多的減肥方法，到底哪些才是有效，正確的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹一周健康減肥食譜，讓大家好好享“瘦”味覺盛宴。

一、一周減肥食譜

周一餐單：

早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥一小碗、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

周二餐單：

早餐：

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙

2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克

3、稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：

1、胚芽米飯半碗

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量

4、蘿卜清湯：白蘿卜60克

晚餐：香菇高麗菜湯

周三餐單：

早餐：奇異果1個，胡蘿卜汁一杯；

午餐：一碗白米飯；魚膠；豆腐湯；

晚餐：香菜豆腐湯；雞絲沙拉；

周四餐單：

早餐：香菇雞蓉粥

午餐：白飯3/4碗、甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）、青椒炒肉絲、蠔油芥藍(lán)、圣女小蕃茄23個

晚餐、紅燒牛肉飯（飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗）、棗子3個

周五餐單：

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

點心：全麥面包1個，檸檬水

午餐：餛飩面（面條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許）

點心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

周六餐單：

早餐：肉松手卷1個、200公克的優(yōu)格1杯。

午餐：水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆。

晚餐：便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份、15顆小蕃茄。

點心：紅蘿卜1根，大小不限。

周日餐單：

早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果

二、溫馨提示

1、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

2、最好餐前吃水果

研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

4、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。