南京美腿大賽大秀美腿 瘦腿秘籍讓你徹底減肥做腿模

5月11日，南京舉行了盛大的“美腿大賽”，在決賽當天，十名參賽選手通過面具開場Show、個人魅力Show、美腿主題表演等3個環節展示個人魅力，大秀美腿。當天的參賽選手可以說是不相上下，個個都有著一雙筆直修長的美腿，看得臺下的觀眾都目不轉睛。而各位MM們此刻是否都有同樣的想法——好細好修長的腿啊，把她的腿給我就好了。其實，不同羨慕，今天，小編就為各位MM帶來最有效的瘦腿方法，讓大家都能擁有修長美腿。

南京“美腿大賽”

一、瘦大腿內側減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉動，然后維持不動。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

第3招：弓步深蹲

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

第4招：左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

POINT：盡量伸展骨關節。

二、瘦小腿減肥操

第1招：

1、站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲；

2、兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起；

3、將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起；

第2招：腳踝動動就有用。

STEP1：左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。

STEP2：用腳踝的力量，將腳尖向上向下運動20下。

第3招： 伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

key point：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

三、如何瘦腳踝

第1招：

每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，這樣可以加速血液循環，緩解腳踝浮腫。

第2招：

坐著看書的時候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復擠壓動作。

第3招：

用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然后再逆時針方向轉動。每側腿每個方向轉動15次。這個動作可以在晚上看電視的時候練習。