楊冪產(chǎn)后身材苗條 兩招產(chǎn)后減肥身材勝從前

楊冪在六一節(jié)當(dāng)天順利誕下女兒小糯米，日前，在老公劉愷威的陪同下，帶著女兒小糯米出院。當(dāng)天，楊冪看上去氣色紅潤，身材纖瘦，完全看不出是剛生完孩子的人，相信很多網(wǎng)友除了羨慕她有個(gè)幸福家庭外，還羨慕她剛生完孩子，卻依然能夠保持好身材。產(chǎn)后如何減肥的確是很多媽媽們都煩惱的問題，那到底產(chǎn)后如何減肥呢？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)產(chǎn)后減肥妙招。

一、產(chǎn)后減肥食譜

1、 蔬菜湯

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

做法：將以上材料洗凈備用，待鍋中水煮沸后加入鍋中，熬煮至熟透即可。

食用：代替午餐食用，湯和菜一起食用。

2、冬瓜薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克

做法：冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個(gè)小時(shí)以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

功效：冬瓜可消小腹水腫，薏仁能輕身益氣、健脾利尿；瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)但因低脂肪，不怕吸收太多熱量。此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

3、 雙菇煮雞肉

材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋

做法：

1、雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。

2、金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。

3、熱鍋加入油，先放入入雞胸肉拌炒，再放入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后加入九層塔拌炒即可。

4、蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

做法：

1、把豆腐切成大塊，放在鍋里用高湯小火燉煮15分鐘后撈出放在盤子里，在高湯中要加入一些調(diào)味料。

2、胡蘿卜洗凈去皮，切絲以后用開水煮軟，撈出備用。

3、在鍋里把油燒熱，放入蔥末爆香，再把香菇放入，焯熟以后放入胡蘿卜、豆芽、青椒，炒均勻以后淋在豆腐上即可。

二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

1、 腹部呼吸運(yùn)動(dòng)

首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3、盆底肌運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

4、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)也很重要，因?yàn)槟忝刻斐赃M(jìn)去的營養(yǎng)，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪，所以不要偷懶，盡量用母乳喂養(yǎng)寶寶，這樣寶寶更健康，你也更容易瘦下來哦。