揭秘瘦小腿的最快方法 瘦腿2步曲打造修長美腿

現(xiàn)代社會，除了臉部，腿也是MM們最注重的部位之一——怎樣瘦腿又快又有效，怎樣能夠瘦腿等等，成為了MM們之間最熱門的話題。那到底瘦小腿的最快方法是什么呢？今天，小編就為大家一一介紹。

一、飲食篇

1、紅薯玉米粒

材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽

做法：

1、紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗凈，干香菇泡開，洗凈切丁；

2、鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮；

3、再將玉米粒和豌豆下鍋；

4、鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；

5、略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調(diào)味，翻炒均勻就可以出鍋。

功效：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。

2、木瓜雪蛤湯

材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法：

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

3、西芹炒百合

材料：百合，西芹適量。

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

功效：西芹含大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹含充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

二、運(yùn)動篇

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

step4：交換腿重復(fù)相同動作。

2、拉細(xì)大腿線條

step1： 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來

step4：再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。