怎么快速瘦小腿 瘦腿3部曲搖身變成長腿MM

怎么快速瘦小腿？在這炎炎夏日，MM們都喜歡秀出自己的修長美腿。但每到這個時候，總有一群粗腿MM要問同樣的問題：怎么快速瘦小腿。的確，怎么快瘦小腿是MM們之間最熱門的話題之一。那有什么快速瘦小腿的方法呢？今天，小編就為各位MM支招，教大家如何快速瘦小腿。

怎么快速瘦小腿

瘦小腿方法之飲食篇

1、菜卷檸檬瘦小腿

材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。

做法：

1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲；

2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；

3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。

功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的MM。有效地幫助虛胖的MM們瘦小腿。

2、木瓜雪蛤湯瘦小腿

材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法：

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。從而實現瘦小腿的目的。

3、桑杞車前粥瘦小腿

材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。

做法：大米洗凈后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子（包煎），煮熟即成。

功效：桑椹、枸杞滋養肝腎；車前子甘寒利水。這些都是消水腫，瘦小腿的材料。全方滋陰養血、健脾除濕，適用于肝炎、肝硬化癥見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。

瘦小腿方法之運動篇

1、半腳尖式瘦小腿

step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！從而達到瘦小腿的目的。

2、抱球抬腿瘦小腿

step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

step2：在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反復做10次。

step3：左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。

3、助力弓箭步下蹲瘦小腿

動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。

瘦小腿方法之按摩篇

1、瘦小腿穴位

風市：兩邊手臂自然下垂中指處

作用：針對大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖松弛現象。

環跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點

作用：環跳穴是足少陰膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。

血海：大腿內側膝蓋以上兩寸

作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調節月經不調，貧血等功效。對瘦小腿也很有幫助。

2、敲打瘦小腿

坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。

Point：重復動作過程中，肩膀放松，不要用力。

看完小編為大家介紹的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎么快速瘦小腿的方法。只要堅持下去，相信各位MM都能變成自己理想中的長腿MM。