最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲徹底甩走肥肉

近日，厄齊爾與女友在賭城度假戲水。厄齊爾女友是德國創作型歌手、舞者和模特一身的新生的藝人曼迪，是德國家喻戶曉的性感女星。她的身材男人傾慕不已，女人羨慕妒忌恨。你是否也想擁有這樣的修長美腿，性感身材？今天，小編就為各位支招，教大家如何擁有性感身材。

最有效的瘦腿方法

一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿

1、冬瓜

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

2、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

3、 紫菜

除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿

1、側開式瘦腿

step1：雙腿站直并攏，調整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。

step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時雙手往內推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之后用另一側重復這個動作即可。

2、立正瘦腿

step1：以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。

step2：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在于腿部要使勁。

step3：然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。

step4：每次大約用時2秒，可以重復做。

3、瘦腿操

step1：雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次

step2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿

1、推拿法瘦腿

step1：右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復10次，然后換右腿進行。

step2：雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續往上，重復5次。

2、捏出細腳踝

step1：長按腳踝后的穴位，保持5秒。

step2：長按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。

step3：雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。