韓歌手疑過度減肥致昏迷后病逝 2招教你健康減肥見效快

據媒體報道，韓國男歌手申海哲22日凌晨腹部、胸部疼痛被送進醫院，昏迷6天后，于27日晚間不幸去世，得年46歲。有部分韓國媒體報道，申海哲是因為減肥過度導致身體不堪負荷，但經紀公司駁斥：“他是由于腸浮腫壓迫到心臟，導致心臟停止。”

其實現在有不少愛美的MM為了追求骨感美，不惜節食減肥，結果把自己的身體弄垮了。其實，節食減肥不僅沒有達到效果，反而損害了你的身體健康。因此，減肥最重要的就是運用健康的減肥方法。那到底哪些才是健康的減肥方法呢？

一、健康減肥之飲食減肥法

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出，然后切成絲。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

減肥功效：蔬菜本身就是絕對不會發胖的食材，豆腐皮屬于乳制品，鈣質的含量也是很豐富的，兩種食物相結合，既有飽腹感不容易感到饑餓，又能起到減肥的效果。

2、雞肉意大利面

材料：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬。

做法：

1、首先在雞胸肉劃上幾個斜菱花紋，再將雞胸肉正反兩面涂上酸奶放入冰箱1個小時。

2、接著準備好調味料，將面粉、芝士、蒜粉、鹽混合在一起，把雞肉從冰箱中拿出放在調味料里面混合，再把意大利醬涂在雞胸肉上撒上芝士。

3、然后將烤箱預熱，將溫度調到160度，把雞胸肉放入其中烘焙25分鐘。

4、再用清水煮好意大利面。

5、最后把烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，按照個人喜好加入醬汁。

3、金針菇白菜豆腐湯

材料：金針菇200g、白菜50g、豆腐4小塊、油、鹽、蔥花。

制作方法：

1、首先將金針菇、白菜洗凈備用。

2、然后在鍋子中加入適量的水，將金針菇放到水中煮熟。

3、等到金針菇煮熟后，就可以放白菜、豆腐、一起煮。

4、等到出鍋時加入油、鹽、蔥花即可。

減肥功效：金針菇是極為有營養的菌類食物，而且脂肪很低，更是被稱為最佳的“減肥菇”，它可以調節幫助糖質與脂肪的代謝，讓你的減肥道路更加平坦，而加上白菜和豆腐則更能起到加速新陳低謝的作用，同時還能讓肌膚變得更加細膩光滑。

二、健康減肥之運動減肥法

1、握拳

白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

2、抱膝

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

step1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

step2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

3、腰軀轉動式瑜伽

功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

step1：兩腳分開站立于地面，開始吸氣，讓雙手側面平舉，；

step2：接著呼氣將軀干轉向左側，右手扶住左肩，左手手背放在右側背部，頭看向左后方，保持均勻呼吸30秒鐘；

step3：然后恢復到原始動作，換另一邊進行同樣的動作。