如何健康排毒 運動+飲食幫你健康排毒又養顏

相信MM們在電視上經常能聽到這樣一句廣告詞：排清毒素，一身輕松。其實，這并不僅僅是一句廣告詞，事實也的確如此，減肥最重要的其中一步就是要排毒。但是，有些MM卻盲目排毒，不僅沒有排出毒素，反而損害了自己的健康。那到底什么情況下才需要排毒呢？怎樣才是正確有有效的排毒方法呢？今天，小編就向大家支招，讓你有效排毒。

一、需要排毒的癥狀

（1）體重超過正常標準體重30%者；

（2）脾氣暴躁喜歡食用咸食或肉食經常伴有便秘或口腔異味；

（3）收縮壓高于150mmhg或舒張壓高于90mmhg;

（4）經常心慌、氣短、胸悶、睡覺經常胸憋難受，不能平躺；

（5）步行時間稍長或略快則胸悶氣短，心跳加速；

（6）干重活或勞累后心前區疼痛或在臂部放射性疼痛；

（7）胸部偶有刺痛感，飯后胸骨后面有脹痛的厲害，冒冷汗；

（8）經常性頭痛，頭暈，耳鳴，反應遲鈍，注意力不集中；

（9）晚上睡不著，多夢，醒后很累，下午經常犯困；

（10）手腳經常麻木，摸東西沒有感覺，走路腿軟；

（11）皮膚出現斑點，皮膚過敏、暗瘡粉刺、 濕疹。

二、運動排毒法

熱身

作用：熱身、加速血液循環

時間：5-6分鐘

利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心里默數拍子以增加節奏感。

手臂屈伸

作用：三頭肌、斜方肌

次數：8-12下

利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高于手肘），停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

坐姿轉體

作用：腹部肌群

次數：10-16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（pic A），慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，并且整個過程感覺腹部都在用力。

三、飲食排毒法

蜂蜜排毒食譜

早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50 一100 克）用200 毫升溫開水調服。

咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

做法：糙米淘凈，泡兩至三小時；排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈；紅棗洗凈，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。