瘦手臂最有效的方法 5招讓你穿上厚衣不顯臃腫

不知道MM們有沒有發現，在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣后，手臂就顯得更加粗了。怎么辦呢？唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺得沒有希望，因為小編今天教大家的瘦手臂方法就能讓各位MM一周見效。

瘦手臂最有效的方法

1、瘦手臂瑜伽：

step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

step2：然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

step3：接著左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

step4：雙手重復交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。

2、瘦手臂動作第一套

step1：將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

step2：左手握著啞鈴，成90度角。

step3：慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

3、椅上展臂式

step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

step2：保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

step3：慢慢調整節奏。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。

4、手臂畫圈

step1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

step2：雙手畫圓，向外畫圓20次。

step3：再向內畫圓20次。

step4：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

5、墻上俯臥撐

step1：：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

step2：重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

step3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。