運動減肥有妙招 5種有氧運動冬天也不長肉

冬天雖然天氣寒冷，但是卻最容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時，身體為了維持體溫，會從內臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更容易瘦下來。而且，調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞，我們都知道，褐色脂肪細胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進行刺激褐色脂肪細胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進脂肪燃燒的。

冬天愛動的人瘦得更快

冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。寒冷的氣溫下，運動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環導致容易發胖。下面就來介紹如何避免冬季發胖，緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。

1、勤動身

勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為了產熱而開始活動身體，這個季節里積極地增加步行的次數也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。

3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動，一起來看看吧：

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。