最全的減肥計劃表 打造不同年齡層的減肥計劃

當今社會，小到14歲青春期女生，大到40歲的中年女性都說要減肥，可是你們又是否知道其實并不是每個減肥計劃都適合的所有人的，不同年齡段的女性，她們的減肥計劃都是有所不同的。現(xiàn)在小編就告訴你們每個年齡段的女生該如何正確減肥。

青春期女性減肥運動建議：

運動方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區(qū)的中進行，包括玩耍、游戲、各種體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

運動強度：中小強度

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動；

產后女性減肥運動建議：

運動方式：

產后6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。

產后6個月后可逐漸加大強度進行適當?shù)挠醒踹\動。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

上班族女性減肥運動建議：

運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

中老年女性減肥運動建議

運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運動時間：每天20-40分鐘。

運動頻率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

除了運動之外，還可以在飲食上進行配合，使減肥達到事半功倍的效果。

減肥食譜一：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊