便秘怎么辦 8款便秘食療排毒又通暢

生活中很多人造成肥胖的原因都是因為不良的飲食習(xí)慣以及沒有正常的作息時間。其實，這些不良的飲食習(xí)慣除了導(dǎo)致肥胖癥外，還很有可能導(dǎo)致便秘。那我們除了通過改善飲食來治療便秘外，還有哪些方法能夠治療便秘呢？我們呢又應(yīng)該如何預(yù)防便秘呢？今天，小編就為大家一一支招。

一、便秘的危害

1、長期的便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味（口臭）、易怒等自體中毒癥狀。

2、使身體發(fā)胖，皮膚老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。

3、如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘對于您可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

二、便秘該如何調(diào)理

運動篇

1、雙手托下巴法

大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。

2、大腿互壓法

在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

3、咳嗽法

排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

4、捶背法

排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

5、抖上身法

在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

食療篇

1、香蕉粥

材料：香蕉200 g，粳米50 g

做法：將水適量加熱至沸點，把洗凈的粳米倒入鍋內(nèi)，煮為稀粥，端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內(nèi)，至米花開，湯液黏，端鍋即可食。

2、爆炒地瓜葉

材料：地瓜葉500 g，花生油30 g，蒜、姜、食鹽適量。

做法：將地瓜葉洗凈，空一下水，將花生油加熱至七成，放人蒜瓣、姜絲、地瓜葉，翻炒兩下后加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒人盤中，即可食。

3、豬肺煲

材料：豬肺250 g，陳皮10 g，杏仁25 g，當(dāng)歸25 g，肉桂6 g，生姜6片。

做法：豬肺洗凈切為薄片，與洗凈之當(dāng)歸、杏仁等一并放人鍋內(nèi)，加水適量一起久燉，燉至豬肺爛熟，撈出當(dāng)歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，端鍋即可食用。

生活篇

1、飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥和白蘿卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。

2、多運動，增強腸動力，規(guī)律排便。

3、減少精神緊張，避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導(dǎo)致便秘。

4、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進新陳代謝，減少便秘。