古熾明 副主任醫(yī)師
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麒麟臂成為多人女性朋友心中的痛,手臂說大不大,說小不小,但也是身材美感很重要的一部分,你還在苦惱嗎?下面減肥達(dá)人為大家推薦一下瘦手臂的最快方法,最快減肥計(jì)劃不可錯(cuò)過喲!可以讓你擁有纖纖玉臂喲!到底如何將麒麟臂快速減去呢?下面來看看達(dá)人分享的最實(shí)用減肥小妙招。
一、瑜伽瘦手臂
1、坐姿祈禱式
step1:盤坐姿勢(shì),脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2:深深地呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
step3:吐氣時(shí)雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
2、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀
step1:端坐,上身挺直,雙手自然放置;
step2:兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊
step3:肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;
3、雙手合十向上式
step1:雙手合掌,十指緊緊相依。
step2:呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。
step3:將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。
step4:吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
二、按摩瘦手臂
1、 揉燃法
用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
2、畫圈法
兩只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí),可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感,大概3分鐘左右。
在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏,在贅肉多的地方,可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,堅(jiān)持下去,能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。
3、穴位法
臂臑穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處,當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上,曲池穴上七寸處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
曲池穴
彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
三、食物瘦手臂
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
(責(zé)任編輯:梁綺賢 )
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