梨形身材怎么辦 5招緊致盆骨塑緊實翹臀

你了解骨盆對女性的重要性嗎？骨盆不僅左右我們的健康，還決定了我們的身材曲線！很多女性抗起來像梨形身材，就是因為骨盆看你起來比較大，下身看起來肥胖所致，想要擁有S身材，矯正骨盆歪斜迫在眉睫，今天給大家介紹一組矯正骨盆的減肥動作，只要4個步驟，就可以練出完美身材哦。

想瘦身，骨盆松緊有關系？

大家是否有過“骨盆緊實就能瘦下來！”“骨盆松了容易胖！”的想法呢？

雖然有關于偏斜骨盆會影響瘦身的知識和概念，但始終沒有開始緊實骨盆的訓練嗎？還有，雖說骨盆松了，但也不能一味地去緊縮骨盆吧。

因為犯了三天打魚、兩天曬網的錯誤，所以導致瘦身總是以失敗告終！在開始瘦身前，首先一起來了解骨盆和瘦身密不可分的關系吧！

最開始的骨盆長什么樣的呢？

骨盆位于全身的中心位置，上連脊梁，下接骨關節，像地基一樣發揮著支撐全身的作用。

再者，骨盆從上往下看是有很多洞洞的。因為整個空間并不是固定的，所以骨盆是會發生磨損和歪斜的。

骨盆一旦歪斜或開閉受阻，內側的各個內臟就會受到影響，容易導致基礎代謝下降、身體不適、浮腫、以及皮下脂肪堆積等問題。

骨盆如何決定你的曲線？

1、如果骨盆變形或者擴大，臀部也會變大。

2、不僅如此，骨盆歪斜還會使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導致胸部變小。

3、骨盆變形還會令身體長期處于緊張狀態，導致煩躁、厭食、失眠等女性癥狀，而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外，也會使血液循環以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環以及新陳代謝變差，當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。

測試：你的骨盆是否變形？

趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的征兆吧！

1用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

2仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

5從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）。

如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。

完美骨盆矯正操

第一套

1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。

3、輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。

4、加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習，左右腿互換，各進行10次；

第二套

1、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放于骨盆上方處。

2、膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。

3、熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。

第三套

1、仰躺于地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。

2、慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動范圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。

第四套

1、仰躺于地面上，膝蓋立起并并攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，并且手心朝向外側。

2、上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，并攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。

錯誤NG示范：上半身隨著運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。

第五套

1、雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向后突起的姿勢。

3、下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。