白領減肥有妙招 飲食+運動防止變成梨形身材

現在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室，嚴重缺乏鍛煉，導致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。現在，越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。

一、生活小妙招

1、上樓梯

抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子

將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步

散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、改變走路的姿勢

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度

平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

二、運動篇

1、纖腰美人操

step1：雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。

step2：吸氣，將上半身往左側伸展，停留約1-2秒。

step3：吐氣，回到步驟1的準備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

step4：吸氣，將上半身往右側伸展，停留1-2秒。

step5：吐氣，回到步驟1的預備姿勢。

step6：吸氣，將上半身往左側伸展，停留1-2秒。

step7：吐氣，回到預備姿勢。

step8：吸氣，將上本身往右側伸展，停留1-2秒。從開始到現在的動作為一回，必須進行3個循環，能增加次數的話更好。

2、蜜桃俏臀操

step1：雙手輕撫腰兩側，雙腳打開與肩同寬。

step2：右腳抬起，做出像踢毽子的動作，做這個動作時，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。

step3：換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當腳放下時再吸氣。

step4：當一腳的動作為完成以后，就換成另一邊。

step5：一只腳往內側抬起，做出像踢毽子的動作。

step6：然后抬另一邊的腳。

step7：再一次換另一邊，共要做4個循環。

step8：左腳抬起，用雙手抓住腳。

step9：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側肌肉。

step10：換腳，將右腳抬起。

step11：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。

三、飲食篇

1、薏仁糙米粥

材料：薏仁、糙米

制作方法：

1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。

2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。

3、當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

功效：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多余的水分快速排除，緩解水腫的現象。

2、回春瘦身湯

材料：適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當的調味料。

制作方法：

1、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。

2、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。

3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉為小火。

4、用小火繼續煮2到3個小時后，加上適量的調味料就可以食用。

功效：這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。

3、西芹百合

材料：西芹、百合

制作方法：

1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。

3、在倒入油并且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。