古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗",這是因為經常跑步后,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
小強度的跑步運動可以瘦腿
跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,并沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的沖擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關于瘦腿的4個誤區解讀
誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好,患者不可經常吃淀粉過多的食物,如面食,土豆,大米等。當患者吃過多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的時候,淀粉就會轉化為碳水化合物,而碳水化合物則就是我們經常說的糖,最后再轉化成了脂肪。所以,想減大腿,需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候,要想吸收不再轉化為脂肪,這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點。早點怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐:
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌,榨成果汁喝,早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜里面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持,三個月后大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
(責任編輯:梁綺賢 )
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