怎么減肥不節食也能擁有好身材

2015-06-18 11:36:45 家庭醫生在線

很多女性為了擁有好身材，往往會選擇節食減肥的方法，雖然暫時瘦下去了，但是長期以往就很容易引發身體疾病，所以不建議女性通過節食減肥，那么怎么減肥好呢？下面給大家介紹些不需要節食也能減肥的方法。

1、合理安排飲食

吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、爬樓梯減肥法

如今，很多人都懶得運動，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

4、按摩減肥法

按摩減肥是根據祖國傳統醫學中的經絡學說進行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。

按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知，它具有疏通經絡、宣通氣血、調整人體各個器官功能的作用，且有在家庭中就可進行的特點。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說，運用這一方法進行協調體內各系統功能，減肥降脂，不失為一條良策。