怎么減肥效果好有氧運動練出窈窕身姿

2015-06-19 13:23:34 家庭醫(yī)生在線

運動是減肥方法里面效果比較靠譜的一種方法，除了可以減肥，對于健康也大有好處，那么哪種運動減肥效果好呢？其實一般來說有氧運動減肥效果會更加好，而且強度不大，不怕練出成肌肉女，下面就給女性們介紹些常見的有氧運動減肥方法。

散步：想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？走路，要走對方法，輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！

游泳：游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

騎單車：現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，周末的時候可以約上三五個知己到公園騎單車，也是很不錯的選擇，而且這對于減小腿非常有作用。

慢跑：慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

跳舞：很多明星都是通過跳舞來減肥的，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？

以上這些有氧運動，選擇一項長期堅持下來并配合飲食均衡，不用多久你就能夠擁有完美身材了。