瘦腹部的方法 4招助你深層燃燒腹部脂肪

2015-07-03 08:10:58 家庭醫生在線

平坦的小腹，纖細的“小蠻腰”是很多女性夢寐以求的身材，可是由于平時吃的多，又懶于鍛煉，小腹的贅肉比較多，怎么樣才能夠減下去呢？下面給女性提供幾點瘦小腹的建議，只要堅持下去，就能看到效果哦！

1、堅持鍛煉

經常性的鍛煉可以幫助女性減肥，它們就像你的長期健康投資。只要計劃好合適的時間和運動項目，就一定要繼續下去。另外，也可以針對小腹做一些初學者適合的簡單訓練，堅持一個月左右就能看到效果。

撐體動作：首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉會全部消失，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

抬腿動作：首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去，保持姿勢10秒，然后換腿抬起，隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

2、挺直身姿

俗語有言：“站如松坐如鐘”，這不僅是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。

3、飲食要清淡

清淡飲食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物，這樣就不會給身體帶來更多的負擔，想要長期堅持這個習慣，其實最需要的不是毅力，而是計劃，在每周末的時候，就大致想好下一周的早、晚餐食譜，如果你是自己做飯的話，然后就去超市購買新鮮的食物，這樣有計劃性的做菜要比不知道吃什么而在外面隨便亂吃健康的多。在做飯時，也要盡量避免使用糖、人工調味料，而享受食物時，可以搭配的也盡量只是白水而已。

4、多喝水

水是維持身體體液平衡非常重要的元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，并且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。