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            怎么減肚腩 3種瘦肚操輕松打造小蠻腰

            2015-08-09 07:52:52      家庭醫(yī)生在線

            長期坐著不運動的人群,特別是上班女性,腰腹部總是堆滿了小肉肉,簡直是人生一大煩惱。下面就為大家介紹三種行之有效的減肚子瘦腰操,只需幾步,就能輕松打造小蠻腰。但要記得:貴在堅持哦。

            徒手減肥操

            1、身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。

            2、身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè),回復原位后,再移向右側(cè)。

            3、身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。

            4、四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。

            消除下腹贅肉操(需要球)

            1、大球置于大腿和腰部下方,雙手肘撐著椅子,身體保持固定。

            2、以雙手為支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。

            3、以雙手為支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

            4、來回重復10次,期間保持自然呼吸。

            5、做完重復的10次后,雙手肘撐著椅子站起來,調(diào)整呼吸。

            6、整個動作可以重復做5-10次。

            強化腿肌操(需要球)

            1、身體放松站在墻邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

            2、隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。

            3、腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

            4、慢慢站起來,雙手松開健身球,調(diào)整呼吸。

            5、整個動作可以重復做5-10次。

            (責任編輯:李夏 )

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