夏季瘦身攻略 六個減肥操讓你隨心變瘦

你是否對自己的胖胖身材感到苦惱，想減肥又不知道該怎么做？快來看下下面六個減肥操吧，哪里胖就瘦哪里。

瘦手臂

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

瘦手臂+鍛煉胸型

①雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

②剛開始時，可以跪姿方式減輕難度。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。

瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

瘦腹

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

瘦腿

背挺直平站在地上，彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內側，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上，保持5-10個呼吸，然后交換腿重復動作。堅持練習能輕松瘦出性感美腿。

瘦大腿內側

收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然后恢復到準備姿勢。重復4~8次。