游泳——最好的減肥運(yùn)動(dòng)

人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，12分鐘自由泳就能消耗836KJ。游泳不僅消耗熱量高，對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極作用，還能均衡地鍛煉全身肌肉，塑造漂亮的身體曲線。

想要通過游泳減肥，就必須先了解不同的泳姿都分別鍛煉了那些不同的部位。

蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

說明：

1.鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

2.游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

3.要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

4.游泳鍛煉的價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。