古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
近日,賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當媽媽。雖然已經生了兩個孩子,年紀也有40了,但是身材依舊很好。雖說生育孩子后,許多媽媽的身材會走型,腿會變粗、浮腫。但是只要進行恰當的保養,也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個適合產后媽媽的瘦腿方法。
美腿操
下蹲
何時開始:產后4周以后
訓練部位:大腿和臀部,臀大肌,腘繩肌和股四頭肌
動作描述:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾沖前。動作時身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直。
建議次數:10次
TIPs:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背。整個動作過程不要屏息,要勻速呼吸。
仰臥直腿上舉
何時開始:產后2周以后(4周后可改為立姿)
訓練部位:大腿前部
動作描述:平躺于床上,雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起,至約45度角,緩慢回到原位。換右腿重復。
建議次數:10次
TIPs:腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息,要勻速呼吸。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。
仰臥勾腳尖
何時開始:視個人情況,最早產后第2天即可開始
訓練部位:小腿
動作描述:平躺于床上,手臂自然放于體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數:視個人情況,5到12次。
TIPs:全身基本處于放松狀態,保持呼吸均勻,不屏息。
雙膝夾水瓶(小球)
何時開始:視個人情況,最早產后第2天即可開始(2周后可改為坐姿)
訓練部位:大臂內側肌肉
動作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內側用力內收,感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘,放松。
建議次數:視個人情況,5到12次。
TIPs:全身基本處于放松狀態,保持呼吸均勻,不屏息。
瘦腿按摩
1、推法:雙手用力放在大腿上,隨后,自上向下用力推,重復15次。
2、拍法:這種方法最簡單,即不斷拍打腿部,這種手法可以使腿部肌肉放松。
3、捏法:即用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續3秒。
4、揉法:即用手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨后作逆時針轉動,反復20次。
(責任編輯:陳添許 )
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