甩掉肚腩 秀出肌線 男士減肥大攻略

性感的白色背心，孔武有力的臂膀，緊繃的肌肉線條……堪稱雕塑般的肌肉通通集合于最近走紅網絡和社交媒體的廣州93歲“型爺”沈華身上，健身房的大家都叫沈華老人“華仔”。“華仔”既不是運動員也健身教練，退休前，他是一名業務員，從來沒有時間運動，滿腦子都是工作。。

93歲的沈華20年前開始健身，每天至少在健身房訓練1小時，用高強度運動對抗衰老。如今年過九旬的他做起引體向上、單雙杠依然不在話下。他坦言，自己健身不為競爭、不求追逐極限，只為強身健體。同時，他希望用自己健康的生活方式，鼓勵年輕人少宅在家中，多出門運動。

曾祖父級別的老人都練出了倒三角身材，年輕人，運動健身、鍛煉減肥，你又在猶豫什么？今天，小編給廣大夢想著甩掉贅肉，秀出肌線條的男同胞們支幾招！

1、營養均衡搭配

健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，即合理搭配、營養均衡的飲食結構，而絕非節食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。標準營養均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

2、養成運動習慣

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

3、腹式呼吸法

男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

4、按摩法

按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

5、規律作息

雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經不算什么了，關鍵是由于每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說規律作息對于減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會一直陪伴你哦。