瘦腰腹運動 7個減肥動作快速瘦腰腹

平滑緊致的小腹是優(yōu)雅女性特征之一，能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由于肥胖者常常伴隨著高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病，使得肥胖越來越受到人們的痛恨，欲除之而后快。那么，瘦腰呢？這里介紹7個實用瘦腹方法，堅持練習(xí)你就能優(yōu)雅轉(zhuǎn)身、美麗蛻變！

粗腰須謹慎： 腰帶越長、壽命越短

腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加79%，男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風(fēng)險臨界值。

七個減肥動作快速瘦腰腹

一、拱背運動

1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運動

1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運動

1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。

四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉(zhuǎn)運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

七、挺腰運動

1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

夏日瘦腰4個美食推薦

1、塑臂豐胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克

做法：將所有材料放入電鍋的內(nèi)鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用

2、美胸山藥奶

材料：優(yōu)酪乳1瓶。山藥粉適量

做法：山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可

3、山藥蘋果汁

材料：山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc

做法：蘋果去皮切小塊；山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可

4、海白菜湯

材料：海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。

做法：海白菜洗凈、切段，蘑菇洗凈、撕小塊；海白菜入鍋加清水煮沸后3-5分鐘加蘑菇；待食物熟透關(guān)火即可。飲湯吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。