大腿怎么減 4步舉腿式瑜伽專減大腿內側贅肉

2014-11-02 11:48:15 家庭醫生在線

舉腿式一：仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。

舉腿式二：吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

舉腿式三：呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。

舉腿式四：吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。

溫馨提示

如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。除了減少大腿內側脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

（責任編輯：梁綺賢）

肖冠華副主任醫師

南方醫科大學南方醫院呼吸與危重癥醫學科

擅長：從事呼吸內科臨床工作10年，擅長重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細>>

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