馬甲線怎么練 達人珍藏4招馬甲線就是如此簡單

馬甲線是新一代的性感標志，練出馬甲線更是一種新的時尚，接下來由我介紹幾個練馬甲線的方法，讓你練出性感的馬甲線

一，腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣的時候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時候讓肚皮縮進，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動，促進身體內的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

二，仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦后，雙腳向上抬起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉向右側，左腳伸直，然后回到最初狀態，換另一邊進行練習，重復動作15次，練習5組。

三，超人式

1、先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放松狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重復10次，練習5組。

3、接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的最初狀態，將動作練習10次，重復練習5組。

4、最后全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。

四，側踢腿

1、先讓身體平躺于地面，將右腳抬起，讓腿與地面呈九十度直角。

2、然后上身保持繃緊狀態，頭部向前看或者看向腳尖。

3、最后將動作還原，再換左腿做同樣的動作，雙腿進行同樣的交替重復動作，每條腿做15次，重復做5組即可。

還有幾個練馬甲的誤區必須注意一下

錯誤1：每天都訓練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

你可以嘗試一個難度更大的動作，然后告訴我你明天是否還想重復這個動作。

錯誤2：只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。

事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

錯誤3：使用電視購物中的腹部訓練小玩意

你確定你不是在開玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤？！那人人都是健身明星了！

錯誤4：忽略復合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

錯誤5：覺得可以忽略你的飲食

想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。

錯誤6：把腹部訓練放第一個做

你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習（比如深蹲）時，你會覺得非常艱難。

錯誤7：整個訓練計劃只練習腹部

腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。