如何減掉小肚腩 5招教你快速減掉肚子上的贅肉

2015-12-09 08:43:14 家庭醫(yī)生在線

很多人都有一個煩惱，想減掉肚子上的贅肉但是卻無從入手，肚腩一天比一天大，望著別人的小細腰馬甲線羨慕嫉妒恨，現(xiàn)在就讓我們來分享5個快速減掉小肚腩的方法，還你一個完美的馬甲線！

一、少吃鹽和高脂食品

鹽是一種能夠刺激食欲的食物，使人攝入比平時更多的食物，從而腹部脂肪更多地被積累。如果覺得味道太過清淡，可以改用醋或者一些香辛料來進行調(diào)味。晚飯之后就少吃或者不吃高脂食品如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，這些食物會影響胃的消化，使胃不能及時排空食物，造成脂肪積累。

二、腹部按摩法

腹部按摩法是最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的所產(chǎn)生的熱度配合恰當?shù)睦w體霜對于脂肪分解消耗非常好。在按摩中皮膚的溫度會得到提高，并且能夠促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收。而纖體霜能分解大量脂肪隨按摩消耗能量。首先以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天只需按摩1-2次，堅持下來就會看到肚腩有明顯的減少。

三、每天一杯清茶

很多人都知道，茶具有消脂解膩的作用，利用喝茶來減肥，可以促進腸胃的消化，并減少腸道對脂肪的吸收，對減肚腩的作用是非常明顯的。只要每天堅持喝一杯茶水，擁有馬甲線并不是難事。

四、縮腹呼吸走路

所謂縮腹呼吸，其實就是在吸氣時保持肚皮脹起，而在呼氣是保持肚皮縮緊。這個原本是練習瑜伽跟發(fā)聲的人所必要的訓練，但是這種訓練方法對于收肚腩小腹有很好的作用，因為它能夠刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出。平常走路和站立的時候，要保持縮腹呼吸，這樣一來小腹肌肉就會變得更加緊實。

五、做家務(wù)減肚腩

有人總抱怨自己忙，沒時間做運動減肥，但其實做家務(wù)也是能夠減肥的，只要有意識地增加自己在家務(wù)中的運動量，比如掃地時不要使用吸塵器，改用抹布和掃帚。選擇在正午溫度比較高的時候洗衣服晾衣服，那么就可以產(chǎn)生大量的熱量，促進人體排汗。