教你如何還原纖纖玉手 瘦手臂可遵循三步走戰略

隨著年齡的增長，很多女性都發現上手臂的脂肪越來越松弛，手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺還會顯得老態，所以這個部位的脂肪我們要尤為注意，那么有什么好的瘦手臂的方法呢？下面小編就為大家推薦幾個。

局部推拿簡單除“袖”

每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘密就在于堅持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反復10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環，讓肌膚更好地吸收保養品。

壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，經常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

見縫插針運動除“袖”

雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在于鍛煉位于上臂內側的肱三頭肌。幾個輕松的動作，讓你越練越緊致。

1邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向后大力甩動手臂。

Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的成效。

2礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

3坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

瘦手臂可遵循三步走戰略

第一步：雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣成效并不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂成效。在瑜珈中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天學習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的肥肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

第二步：平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方式，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜珈墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方法鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰肚子的肌肉群，對有游泳圈的美眉同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰肚子的肥肉。

第三步：水果沐浴

完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態下進行水果推拿，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂后再進行水果沐浴推拿，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。