減肥反彈怎么辦 如何保持體重拒絕反彈

幾乎任何一個(gè)減過肥的人，基本都煩惱過體重反彈的問題。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計(jì)過參加減肥訓(xùn)練營的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過90%的減肥成功者最后都反彈回來了。換句話說，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。那么為了不讓減肥反彈，首先我們要了解為什么會(huì)出現(xiàn)減肥反彈。

什么是反彈？

反彈就是通過減肥減掉的體重再次恢復(fù)，或者是出現(xiàn)比減肥前更重的現(xiàn)象。如果減肥與反彈反復(fù)出現(xiàn)，那么就要注意自己已經(jīng)變成易胖難瘦的體質(zhì)。

我們常常因?yàn)闇p肥減少卡路里的攝取量，改變?cè)瓉淼娘嬍沉?xí)慣。所以因?yàn)槿鄙倭丝防锏臄z入，導(dǎo)致我們的體重急劇下降，造成了減肥的感覺。但是節(jié)食減肥在減重一定程度后會(huì)遇到瓶頸，很多人就會(huì)在這個(gè)時(shí)候放棄減肥。

但是這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)適應(yīng)了少攝入卡路里少消耗能量，你卻恢復(fù)了往日的飲食量。那必然導(dǎo)致多余脂肪的堆積，因此出現(xiàn)反彈也就不言而喻了。

怎么避免反彈？

反彈很多時(shí)候是無可避免的，但是我們可以控制反彈的幅度。

1、采取正確的減肥方式

采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

2、減肥要堅(jiān)持

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

3、增加肌肉量

提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會(huì)導(dǎo)致肌肉量的減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

4、均衡飲食？

要避免過激或者錯(cuò)誤的飲食限制，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的良好飲食習(xí)慣。一個(gè)月的體重減少量要控制在體重的5%之內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅(jiān)持減肥至少一個(gè)月以上（三個(gè)月最佳）。選擇能夠堅(jiān)持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點(diǎn)。

減肥反彈會(huì)有什么危害？

1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2、增加患心臟病的機(jī)會(huì)，體重波動(dòng)太大太頻繁，心臟將難以適應(yīng)。

3、反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。