懶人瘦身法堅持這五點輕松享瘦

2016-01-09 08:10:43 家庭醫生在線

減肥，在如今成為了女性之間最熱門的談資，工作之余，把交換減肥心得作為主要談資的女性不再少數。下面小編給大家推薦幾個減肥的妙招，趕緊學起來才能更好的升職哦！

喝大量的水:10-14杯

水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

養成規律的運動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間的選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

控制食量

運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

劃分飲食比例

如果你想減肥，劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量，使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感，或者是將吃空的盤子堆積在一起，從視覺上讓自己有一種飽腹感。

游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。