揭秘導致肥胖的原因 5個減肥小妙招不要錯過

肥胖是所有女人都想要遠離的，可是貌似很多女人都受到肥胖的困擾。其實，女性發胖的原因很多，除了一些生孩子或者是天生肥胖的原因之外，還有很多原因會導致女性朋友發胖，對于這些，女性朋友就可以通過調節飲食結構，生活規律來調節自己的身體。那么，哪些原因會導致女人發胖？

5大發胖的原因

飲食不當

忙碌的現代人，應酬似乎難以避免，如果對此不加節制，經常大吃大喝，暴飲展食，攝取的熱量自然相當驚人，長此以往，體重節節上升，是可以想象的必然結局。而且，有不少應酬都安排在晚上，甚至是連續應酬到夜宵。很多人沉浸在魚翅、鮑魚等高熱量美食的消迫當中，不知不覺就吃出了肥肥的肚子與水桶腰。應酬當中，還不只是食物的熱量很高，份量也一定不少，因而應酬絕對是減肥大忌，對體重的維持很不利，所以最好能避免。還有一個許多人容易忽略的“隱形殺手”，那就是酒類與果汁等飲料，其熱量也相當的高，不能輕視，如果喝得太多，將有礙減重。

愛穿寬松的衣服遮掩身材

如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道！

缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

心理抑郁

這個原因說出來可能很多人不太相信，抑郁還會導致肥胖呢嗎？但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個測試標準。因為，情緒不穩定，心理煩躁，會影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會穩定。

5個減肥小妙招不要錯過

1.進食時間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

2.攝入食物總體熱量少

還有些MM老以為少吃一餐可以減肥，其實不然，飲食減肥并不是靠的減少餐數，而是靠控制每餐的熱量攝入來達到減肥目的。比如晚飯，主食應該是中餐的一半，且不要吃過油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導致營養失衡，不是健康減肥。如果你選擇少吃多餐，熱量的總體攝入量要控制，保證在1200到1500大卡之間。

3.控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。當食物進入人體后，血糖會升高，當其水準達到一個高度后，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

4.潤腸防止便秘

另外，減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

5.少食高糖分零食

比如說，平時多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。