瑜伽呼吸 4種呼吸法排毒減肥勻稱體態

瑜伽呼吸法有助于凈化身體，且能有效排毒減肥。今天就給大家四種基礎的瑜伽呼吸法，幫你排毒瘦身。

腹式呼吸法

1、身體放松，呼吸調勻。

2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。

3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到后腰為止。

4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，感覺氣息經過鼻腔、喉嚨、氣管，充分集中于肺部，當肺部容積逐漸增大時保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

胸式呼吸法

1、請將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）。

2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側推出。

3、腹腔壁持續內收，呼氣。感覺肋骨架回落。

4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。

5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

完全式呼吸法

1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

3、呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

4、腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。

5、胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。

6、此時身體的其他部位是放松的。

7、呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。

8、整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

單鼻孔清理經絡呼吸

1、盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。

2、大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

3、此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開。

4、無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。