5分鐘瘦腿操全方位掃除腿部多余脂肪

2016-02-01 08:55:53 家庭醫生在線

無論你個子高矮，都希望擁有一雙迷人纖細的雙腿，尤其是粗壯的大腿，很容易顯得你矮胖，趁著健身熱潮還沒有過，不妨每天給自己制定一個鍛煉計劃。相信經過一段時間的腿部鍛煉，纖細緊實的雙腿你也可以擁有，無論是穿短裙還是緊身褲，你的雙腿只會更完美哦。

瑜伽球

瑜伽球很容易可以買到，或者區健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復抬起運動，一次性20下即可。

交叉運動

左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。用腳踝的力量，將腳尖向上向下運動20下。雙腳交叉站立上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒，交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

塑腿操

借助椅背作為輔助。雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重復15到20次。也可以反方向，也就是背對著椅背，做相同的動作。平時散步走路的時候也要養成良好的習慣，加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。

彎曲膝蓋

站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。

前弓步

準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。