簡單減肥瑜伽動作 6招殲滅肚子贅肉

瑜伽本身只重在塑形，不像其他運動見效快，想用瑜伽減肥，堅持是十分重要的。今天為久坐一族介紹一套經典的瘦小腹瑜伽，專門針對肚子贅肉，堅持下去，贅肉肯定跑光光。還等什么，快來跟著瑜伽教練學習吧！

瑜伽減肥的最大優勢：反彈率低

其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少?？墒牵べp肥速度慢并不等于無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優勢好處在于，即使突然中斷練習，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以，采用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動，你不用太過于擔心因自己“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣而出現反彈的問題。

瑜伽瘦肚子

一.后抬腿前屈

第一步：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

第二步：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

二.天鵝式

第一步：坐在地板上，雙腿v字型打開。

第二步：左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

第三步：右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

第四步：保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。

蓮花式

第一步：站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

第二步：吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

橋式

第一步：雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

第二步：手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

第三步：深呼吸5次，放下臀部。