產(chǎn)后如何快速瘦肚 5個(gè)收腹方法搞定大肚腩

擁有纖細(xì)的腰身是很多產(chǎn)后媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)目標(biāo)，但是很多新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹是最難減的部位。那是什么原因?qū)е露亲邮莶幌聛砟?？接下來給各位媽媽介紹幾個(gè)產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)，搞定大肚腩。

產(chǎn)后肚子瘦不下來的原因

產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無論怎么努力，肚子總是瘦不下來，其實(shí)主要原因有以下幾點(diǎn)：

1.孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關(guān)部位的肌肉也會(huì)跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

3.胎兒的大小

胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復(fù)。

產(chǎn)后減掉肚子的運(yùn)動(dòng)方法：

1.飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

3.床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見！

4.腹式呼吸

因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

5.飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。