3式瘦腿普拉提 快速減贅肉拉長雙腿

想擁有一雙無贅肉修長美腿嗎？那么練習普拉提是不錯的方法，普拉提柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，堅持2周，你就能看到你的雙腿擺脫贅肉，變得苗條起來。

橋式

1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放松，然后再重復做一次。

注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。

踢腿動作

1.側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

2.將上側腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。重復10次，然后換至另一側。

注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。

2. 豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4. 吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重復動作。

小貼士：

1.普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運動服練習，有助于肌肉的韌性拉伸。