懶人睡前3組減肥操 快速瘦身又助眠

“想去運動減肥，可是沒有時間……”其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你3個睡前減肥操，躺在床上也能變瘦，MM們趕緊學習起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱。

減肥塑身操一

動作：

1.身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）

2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

功效：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

減肥塑身操二

動作：

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊！

2.將手臂上舉至耳側，雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下，將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

功效：這組動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。

減肥塑身操三

1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

2.挺腰保持七秒，肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

3.膝蓋并攏保持七秒，腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

功效：這組動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！