介紹七個適合懶人的減肥操 懶人減肥操的7個步驟

俗話說滴水穿石。同理，簡單的動作長久堅持下去一定可以起到減肥的效果。愛美的朋友們，請充分利用你飯后的休息時間運動起來，健康減肥。下面給大家介紹七個適合懶人減肥的減肥操。

介紹七個適合懶人的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。

4、轉體運動

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。

6、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。

7、上背伸展運動

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。

懶人減肥操的7個步驟解讀

Step1 兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

Step3 仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重復練習，6～12次。

Step4 仰臥地面，兩臂放于體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5～8次之后，逆時針做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習。

Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

調整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

Step6 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。

呼氣，將上身慢慢回落地面，重復練習6～12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

Step7 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重復練習，6—12次之后，腿回落地面放松。