如何拯救梨形身材 只需2招快速提臀瘦腿

如今很多上班族MM由于久坐的原因，臀部及腿部都堆積了過多的脂肪，于是導致了梨形身材的產生。那么梨形身材怎么減肥？下面從飲食和運動兩方面為你提供減肥好方法，如果你是梨形身材的話，就要好好看看咯！

梨形身材特征

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積，所以提臀瘦大腿是減肥關鍵。

梨形身材減肥之提臀動作

1.雙腿打開，膝關節微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。

2.右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復10次后換邊做。

3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂到腳跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。

4.右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。

梨形身材減肥之瘦腿動作

1.坐在椅子上，雙手扶住椅子，背部打直，一腿伸直與地面平行。

2.將腳尖盡量往前拉，感覺到緊繃，做10次后換另一腿做。

3.保持肩膀放松坐姿，雙腿向前伸直，雙手輕放小腹，慢慢吐氣同時緊縮小腹。

4吸足氣，雙腿向上方抬高，小腹漸收縮，持續5秒后，開始慢慢吐氣，肩膀、小腹、雙腿都放松，重復10次。

梨形身材飲食解決方案

梨形身材比較容易囤積脂肪，所以平常要少吃脂肪含量比較高的食物，早上可以多吃些燕麥或者粗糧食物，午餐要保持營養均衡：蔬菜和牛肉都是非常不錯的選擇，晚上的話要少吃，盡量不吃淀粉。