腹部長(zhǎng)肉的七個(gè)因素介紹 4套小動(dòng)作幫你甩掉小肚肚

2016-03-07 08:25:06 家庭醫(yī)生在線

您是否曾有穿牛仔褲時(shí)，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無法扣起來的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問題，更有可能是導(dǎo)致代謝癥候群、慢性病找上門的因素。女性腰圍只要超過80公分就已超標(biāo)，根據(jù)國(guó)外網(wǎng)站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個(gè)原因快來看看自己有幾個(gè)？

7個(gè)不可不知的腹部長(zhǎng)肉因素

1、活動(dòng)力差：

坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。

Tips：不要抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦！

2、便祕(mì)：

有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。

3、缺乏肌肉：

男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線條。

Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對(duì)于減腹部贅肉也是非常有用的。

4、常飲酒：

酒精本身熱量就不低，每周喝個(gè)3次好像不多？事實(shí)上，不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標(biāo)，還會(huì)加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項(xiàng)研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。

Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。

5、愛吃甜食：

女性身材的天敵非甜點(diǎn)莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點(diǎn)心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會(huì)讓體脂肪增加，導(dǎo)致全身贅肉增加。

6、愛吃冰冷食物：

研究證實(shí)，冷寒性食物對(duì)于女性的子宮影響甚巨，會(huì)使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會(huì)開始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運(yùn)。

7、姿勢(shì)不良：

美國(guó)求職網(wǎng)站「立業(yè)網(wǎng)」曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業(yè)群，其中一個(gè)原因就在于久坐的姿勢(shì)不良，也會(huì)影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態(tài)時(shí)不用出力，最容易囤積脂肪。

Tips：隨時(shí)提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對(duì)于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。

4套小動(dòng)作幫你甩掉小肚肚

動(dòng)作1

Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳于胸前，雙腳跟著地。

Step2：左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，并將右手肘盡量靠往左膝處。

Step3：同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重復(fù)10~20次。

動(dòng)作2

Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長(zhǎng)可繞成圈狀；右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。

Step2：身體旋向左側(cè)，左手臂著地，撐起身體并離地，腹部須出力。

Step3：右手拉另端扣環(huán)，并盡量向上拉，重復(fù)約10~20下。身體換邊再重復(fù)。

動(dòng)作3

Step1：將彈力繩一扣環(huán)套右腳，雙手抓另一扣環(huán)，雙臂撐住身體離地，腳尖點(diǎn)地。