白領(lǐng)如何瘦腿教你5個(gè)動(dòng)作迅速告別小粗腿

2016-03-10 08:52:34 家庭醫(yī)生在線

白領(lǐng)們每天就做在電腦旁，腿腳都會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)不正確的姿勢(shì)，這對(duì)形成難看的蘿卜腿是很有幫助的。那么久坐族平時(shí)需要做些什么動(dòng)作可以減掉難看的蘿卜腿呢？做一些簡(jiǎn)單的白領(lǐng)瘦腿操，可以讓腿部血液循環(huán)得到促進(jìn)，你還在如何減蘿卜腿煩惱嗎？那就來看看下面幾個(gè)快速瘦腿的方法吧！

椅子瘦腿法

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

看電視時(shí)瘦腿法

使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。

站立瘦腿法

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

俯臥后踢瘦腿法

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。