瘦身瑜伽給你曼妙曲線 瑜伽的初級教程介紹

減肥瘦身是需要長時間的堅持的，并不是說一下子就能瘦下來，當然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運動，2招打造出曼妙S曲線。

瘦身瑜伽給你曼妙曲線

瘦腰腹瘦腿運動

這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經期也不能做。

拉長脊椎

STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。

STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEP3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

瑜伽的初級教程適合初學者的你

嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

單腿交換伸展式

練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

寬角前彎式暖身

有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

瑜伽放松術

大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。