纖體美體不是夢教你輕松減肥瘦身

2016-03-20 08:21:33 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)代人的生活幾乎大部分時間都坐在辦公室里，長期沒有運動導致身體變形，也影響了身體健康。所以，抽時間出來做做運動才是保持身材養(yǎng)好身體的硬道理。

進行有效的鍛煉

不是無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

每天保證八小時的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道嗎？睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

經(jīng)常被游泳，消耗脂肪最快

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

飲食要有節(jié)律

早餐絕對不節(jié)食一定要吃飽：為了減肥，很多人選擇放棄早餐。這肯定是不對的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，這個時候膽汁也開始進入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易損害這些器官的功能還有健康。早餐不可以節(jié)食，而且還得吃飽吃好。吃午餐時也沒什么特別的忌諱，米飯、饅頭都可以吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后能更好地休息，吃太多影響休息。晚餐的飯桌上應雞蛋、蔬菜、魚和瘦肉應成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。此外，晚上8點后建議別再吃任何主食。

魔鬼身材是很多人追求，小編建議瘦身也要用科學的方法，才能讓自己瘦得健康。