局部推拿簡單瘦手臂 瘦手臂要靠四個運動

隨著年齡的增長，很多女性都發現上手臂的脂肪越來越松弛，手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺還會顯得老態，所以這個部位的脂肪我們要尤為注意，那么有什么好的瘦手臂的方法呢？下面小編就為大家推薦幾個。

局部推拿簡單瘦手臂

每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘密就在于堅持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反復10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環，讓肌膚更好地吸收保養品。

壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，經常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

瘦手臂要靠四個運動

雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在于鍛煉位于上臂內側的肱三頭肌。幾個輕松的動作，讓你越練越緊致。

1、邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向后大力甩動手臂。

Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的成效。

2、礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

3、坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

4、徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。

Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。