改變飲食習慣消除水腫 水腫型肥胖要多做運動

不同體質(zhì)的人肥胖類型是不同的，人看起來顯胖，有的是因為骨架大，有的是因為脂肪過多，而有的則是因為水腫。搞清楚是哪種肥胖類型，才能對癥下藥找到好的減肥方法，那么易水腫體質(zhì)怎么減肥？水腫體質(zhì)的人要想變瘦，首先要把體內(nèi)多余的水分排清。今天小編分享下面這三個方法，能助你輕松消水腫、排毒素哦。

擺脫肥胖，首先必須清楚自己是屬于什么體質(zhì)，是水腫體質(zhì)，還是脂肪體質(zhì)，今天就來教你水腫體質(zhì)的減肥方法，幫你徹底消滅浮腫，速成瘦美人。

出現(xiàn)水腫的原因很多，最主要的就是不良習慣造成的排毒不暢。當女性免疫力下降的時候，身體代謝和循環(huán)就會出現(xiàn)不同程度的障礙，這時水腫就會更加明顯。久站或者久坐、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等，或者服用特殊藥物，都有可能導致靜脈循環(huán)不佳，從而導致體質(zhì)性水腫的出現(xiàn)。有些人睡眠不足也會出現(xiàn)水腫，但是睡眠引起的水腫，一般在起床后數(shù)個小時內(nèi)便會自行消退。消化系統(tǒng)不好，體內(nèi)的垃圾無法正常排出，也很容易引起水腫型肥胖。這種原因引起的水腫型肥胖，要做的就是清除體內(nèi)的垃圾，排清體內(nèi)的毒素。

改變飲食習慣消除水腫

要消除水腫，首先改變自己的飲食習慣。

平時要多吃“利水消腫”的食物

比如香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等。還有綠豆、紅豆、薏仁、白蘿卜、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鱸魚等有利于水分的代謝。

多選用“健脾補氣”的食物

如山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆，補充豆類、蛋類、乳類、魚類等高品質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)食物，可補充體力，消除疲勞及倦怠感。

可時尚搭配選用“健脾化濕”的中藥材

如黨參、白術、蒼術、茯苓、甘草、黃耆、山藥、紅棗、白扁豆、澤瀉、車前子、薏仁、玉米須、赤小豆等。

避免“鹽分含量高”的食物

許多食品在制作過程中添加了大量食鹽或味精，會使水分滯留在體內(nèi)，因此宜注意食用量，若是已出現(xiàn)浮腫的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、鹵制、熏制食品如火腿、香腸、熏雞、鹵味、豆腐乳、魚肉松等，還有肉丸、魚丸、油面、面線、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、醬菜等、各種加鹽的加工蔬菜汁及水果汁、干果類如蜜餞、脫水水果等，尤其是許多調(diào)味料 如味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜面醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬、雞精、牛肉精等 更是造成水腫的元兇。

每天至少要飲8杯水

保證身體供水充足，有助于排水消水腫。另外還要多補充鈣，直到水腫消除為止。

水腫型肥胖要多做運動

運動能夠使血管加寬，這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運動消水腫，建議最好從最排汗的有氧運動開始，每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑，這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。

此外如果你每天大部分使勁坐在辦公室中很少運動，建議你每天晚上睡前平躺在床上，把腿搭在墻上，讓腿和身體呈90度角，堅持20-30分鐘，幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫，對瘦小腿很有效。