睡前做5個動作最減肥 讓你夢中狂甩脂

睡前什么運動能減肥？最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么運動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

貼墻站立

貼墻站立瘦身法就是我們常說的“站墻根”，這種方法不僅可以讓人產生疲勞感，也能消耗掉全身的脂肪，同時達到緊實肌肉，加速新陳代謝，提升睡眠質量的效果。但要注意“三點一線”的運動秘訣，意思就是足跟、臀部、后腦勺，三點要在一條直線上貼盡墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然的垂落于身體兩側，如果想要瘦身的速度更加快速，可以將雙臂緊貼于大腿內側，同時保持住全身肌肉的緊繃感。

貼墻貼立運動，也是提肛運動，可以保證大腿和臀部的緊實程度，起到緊實臀部，防止下垂走形。

貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

足浴

正確的足浴，可讓減肥起到事半功倍的成效，人的腳底聚集著各種重要的穴位，每日睡前都用熱水做足浴可以刺激到穴位，消除疲勞感，加速體內新陳代謝，促進末梢的循環，也能快速排毒，將體內的垃圾完全的排除體外，為減肥掃清障礙。

足浴時建議選擇專門浴盆，使水溫保持在恒溫的狀態，同時加些可以舒經活血功能的活絡油或是精油，這樣減肥的效果會更理想。足浴的時間最好保持在20分鐘，稍微發汗即可。

俯臥抬頭

俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。