推薦幾款瘦腹食療 瘦肚腩首選這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多女性肚子上的贅肉越來(lái)越多，這種尷尬的局面如何打破？家醫(yī)小編教你怎樣減肚子上的贅肉，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，跟大家分享減肚子最有效的方法，幫你輕松減掉小肚子！

要想有效減掉小肚子，我們必須要了解小肚子發(fā)胖的原因，然后再?gòu)脑蛉胧郑綄ふ_的減小肚子方法。導(dǎo)

推薦幾款瘦腹食療

決明菊花茶

材料（1人份）：綠茶適量、菊花6朵、草決明1錢、水600cc

做法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。

瘦腹原理：決明草可潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)多余廢物；菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來(lái)幫助減重。

瘦腹玫瑰茶

材料（1人份）：玫瑰花10朵、七葉膽1錢、陳皮1錢、水600cc

做法：所有材料放入水中煮15分鐘即可。

瘦腹原理：玫瑰花有助于促進(jìn)新陳代謝、舒肝理氣，陳皮則可改善消化問(wèn)題，幫助廢物排出體外。

排水薏仁湯

材料（1人份）：薏仁5兩、水500cc、糖適量

做法：先將薏仁加水浸泡3小時(shí)后，以大火煮開(kāi)，再以小火熬煮至軟，最后加入適量糖調(diào)味即可。

瘦腹原理：薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝。

瘦肚腩首選這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

競(jìng)走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競(jìng)走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的，這個(gè)過(guò)程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見(jiàn)。

仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒：想通過(guò)仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

蹬車運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

小編提醒：據(jù)說(shuō)很多名模也通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練腰腹臀的曲線哦！