快速瘦腿的方法 7個方法助你輕松塑造美腿

想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！下面小編支招女生瘦腿的最快方法，

泡澡

泡澡15-20分鐘，提高血液循環。洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

游泳

這也是一個很完美的減肥計劃，因為這個有氧運動幫助打造迷人的雙腿很有功效哦！減去腿部和臀部脂肪，這可是當之無愧的好減肥方法。在游泳池中鍛煉雙腿，最好的方法就是直接在水中跑步。因為游泳池中水的阻力會使雙腿活動比較費力，這不會承受比陸地大的震動。

做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

在做高抬腿運動的時候，注意身體要直立，整個過程盡量保持身體重心不前傾也不后傾，節奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會很好哦。另外，運動時擺臂與抬腿速度要協調，更有助于完成動作。

飲食要清淡

這是一個很健康的飲食習慣，在日常生活中飲食盡量吃的清淡比較好。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，這會導致美食當前管不住自己的嘴巴。而且平常盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，只會增加熱量的攝入，很容易發胖哦！