產后怎樣瘦身不傷身體 產后動一動能輕松瘦身

產后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那么如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的選擇哦，鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，并且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。

產后怎樣瘦身不傷身體

臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復10次。

3、最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。

2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。重復動作20次以上。

背肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。

2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復動作10次。

腰肌鍛煉

1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。

2、然后直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。

產后動一動能輕松瘦身

 產后運動第一步─腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌

做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次。自然產媽咪產后第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之后再開始練習。

 胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂

做法：平躺，手平放于身體兩側。

1.將雙手向前直舉；

2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側；

3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1。）；

4.再向后伸直平放；

5.回到前胸后（同動作1。）再往左右平放身體兩側（同動作2。），重復5～10次。

腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1。將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2。再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。

 陰道肌肉收縮運動

目的：促進陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂。

做法：平躺，雙手平放身體兩側。

1.雙膝彎曲使小腿成垂直，

2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，

3.將兩膝并攏夾緊數到3后，再將腿打開，臀部放下。同樣重復5～10次。

膝胸臥式

目的：幫助子宮恢復正常位置

做法：

1.身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，

2.雙手區起貼于胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。